|
KÜREK ÇEKMEK NEDEN YARARLIDIR?
Kürek çekmek, her yas ve beden tipi için en yararli aktivitelerden biridir. Vücudumuzdaki bütün kaslarimizi çalistirarak hareket kabiliyetimizi arttirir. Sik kullanmadigimiz kaslarimizi güçlendirerek kisa sürede form tutmanizi saglar.
NEDEN E-316?
E-316 ; yapisi , mekanizmasi , kürek çekme tarzi , dizayni ve genel görünüsü ile mükemmel bir cihazdir. Benzersiz görünüsü ve özellikleri ile alaninda en iyisidir. Ergonomik yapisi sayesinde keyifli bir sekilde spor yapmanizi saglar.
Kürek çekerek kisa sürede saglikli bir vücuda kavusun!!!!
Degisiklik Yapma
Uzun bir süredir fiziksel olarak faal degilseniz, hafif ve düzenli bir ilerleme oldukça önemlidir.
Ilk önce abartmamaya dikkat edin ve egzersize baslamadan önce güvenlik önerilerini gözden geçirin.
Egzersize baslamanin iyi bir yolu günlük programiniza devam etmek ancak yaptiginiz isleri
biraz daha fazla enerji gerektirecek sekilde yapmaktir. Daha sonra bu faaliyetleri günlük
yasaminiza aktarin ve her gün biraz daha fazla aktif olmaya çalisin.
Yürüyüs çogu zaman iyi bir baslangiçtir. Neden otobüs veya trenden bir durak önce inip
kalan yolu yürüyerek devam etmeyesiniz ki. Ayrica haftada bir kez arabanizi evde birakip
isinize yürüyerek veya yolun bir kismini yürüyerek gidebilirsiniz.
Asansör yerine merdivenleri kullanin.
Posta kutusuna, alisverise, arkadaslari görmeye veya ise araba ile gitmek yerine yürüyerek
veya bisiklet ile gidin.
Aktivite seviyenizi artirmak için daha düzenli bir temelde daha çok çaba gerektiren
egzersizlere yavas yavas geçebilirsiniz. Mümkünse bu sizin daha zor ve biraz daha hizli
nefes almanizi saglar ve nabzinizi yükseltir.
Exercise_tur | Turkish | Translated March 05 Page 4 of 6 © NHS Direct 2005
En önemli nokta zevk aldiginiz ve haftanin çogu günü yapabileceginiz aktiviteleri yapmaktir.
Günde sadece yarim saatlik orta seviyede bir aktivite zindeliginizi ve sagliginizi iyilestirmeye
yeterlidir.
Örnegin:
Tempolu yürüyüs yapin (sadece gezinme degil).
Agir agir bisiklet sürün (nefessiz kalacak kadar hizli degil).
Agir agir yüzün.
Bahçeyi kazin.
Düsük etkili aerobik yapin.
Dansa gidin.
Tenis oynayin.
Egzersiz yapmayi sikici buldugunuzda egzersizleri daha eglenceli kilmak ve sosyal aktivite
haline dönüstürmek için kendinize bir arkadas bulun. Makul derecede yorucu herhangi bir
aktiviteden önce isinin ve gereginden fazla egzersiz yaparak vücudunuzu fazla zorlamayin.
Agirlik kaldirma veya tur idmanlari gibi agir ve aerobik olmayan egzersizlerden sonra en az
24 saat dinlenin ve yaptiginiz egzersiz türünü degistirmeye çalisin. Dehidrasyonu önlemek
için egzersiz yaparken bol miktarda su için. 20 dakikalik bir egzersiz süresinde 1 bardak su
ideal miktardir.
Birkaç haftalik düzenli egzersizden sonra fiziksel faydalarini hissetmeye baslayacaksiniz.
Bu asamada faaliyetleriniz muhtemelen günlük programinizin bir parçasi haline gelecek ve
belki egzersize bu seviyede devam etmekten mutluluk duyacaksiniz. Diger taraftan
zindeliginizi artirmayi da isteyebilirsiniz. Bunun için egzersiz sürenizi kademeli olarak artirin.
Ya yürüme, yavas tempoda kosma, tempolu kosma, yüzme yada bisiklet sürme olsun ne
yaparsaniz yapin, kademeli olarak hem kat ettiginiz mesafeyi hem de aktivitenin
yogunlugunu artirmalisiniz (ancak basiniz dönecek veya bayilacak derecede degil).
Dayaniklilik ve direncinizi gelistirmek için haftada iki veya üç kez en az 20 dakika yavas
tempoda kosma, bisiklet sürme, yüzme, kürek çekme veya egzersiz dersi gibi enerjik bir
aerobik egzersiz yapin.
Farkli aktiviteleri karistirmayi deneyin. Daha ilginç olabilecegi gibi bu daha çok kasin
çalismasi ve kaslarin farkli sekillerde kullanilmasi anlamina da gelir.
Ilerlemenizi ölçme metodu gelistirmek faydalidir; böylelikle gittikçe daha çok forma girip
girmediginizi degerlendirebilirsiniz. Örnegin, kendinize özel bir yürüme rotasi belirlemisseniz
rotayi tamamladiginizda gittikçe daha az zaman aldigini, daha az soluk soluga kalip
yoruldugunuzu ve nabzinizin daha kisa sürede normale döndügünü fark etmelisiniz.
Exercise_tur | Turkish | Translated March 05 Page 5 of 6 © NHS Direct 2005
Riskler
Egzersizde, özellikle de eklem ve kaslar üzerinde asiri basinç yaratan yorucu aktivitelerde
her zaman yaralanma riski mevcuttur. Düzenli olarak egzersiz yapmiyorsaniz ve asagidaki
özellikleri tasiyorsaniz egzersize uygunlugunuzu kontrol etmek amaciyla doktorunuza
görünmelisiniz:
35 yasin üzerinde olup sigara kullanma,
seker hastaligi veya kalp krizine yönelik bilinen bir risk tasima,
40 yasin üzerinde olup hareketsiz olma,
yüksek tansiyon,
egzersiz yaparken gögüs agrisi veya herhangi bir siddetli rahatsizlik,
yüksek kolesterol veya
günlük faaliyetlerinizi yürütme gibi hafif egzersiz sirasinda nefes alma zorlugu.
Egzersiz öncesinde isinma hareketlerini tamamlayarak yaralanma riskini büyük ölçüde
azaltabilirsiniz.
Egzersiz yapmanin faydali olmadigi zamanlar da vardir.
Asagidaki durumlarda egzersizden kaçinilmalidir:
hastaligin yüksek vücut isisina neden olmasi,
yakin bir zamanda grip veya soguk alginligina yakalanmis olma. Bu hastaliklar vücut
isisini yükselterek bas dönmesi ve bayilma riskini artirabilir.
iyilesme asamasinda olan eski bir yaralanma bulunmasi,
mevcut bir yaranizin olmasi. Iyilesme sürecini uzatabilir veya
Hamilelik sürecinde doktor veya dogum danismaninizin egzersiz yapmamaniz
yönünde tavsiyede bulunmus olmasi.
Hafif egzersizler hamilelik döneminde faydali olabilir ancak bazi dogum öncesi rahatsizliklar
egzersiz ile komplike olabilir. Ayrica herhangi bir bas dönmesi, karin agrisi veya kanama
durumunda derhal birakilmalidir.
Alti haftadan daha kisa bir süre önce dogum yapmissaniz alt karin kaslariniz dogumdan
sonra zayiflayacak ve kanama riski artacaktir. Egzersiz kademeli olarak uygulanmali ve
dogumdan sonraki alti haftaya kadar egzersizlere baslanmamalidir. Bu süre sezaryen
dogumlarda 12 haftaya çikarilmalidir.
Öneriler
Yeni bir egzersize baslayan kimseler için ‘az ve sik’ teknigi en faydali tekniktir ve özellikle bos zaman bulmada güçlük çeken kimseler için bu teknik yararlidir.
Haftada bes kez otuz dakika gibi kisa bir sürede yürüyüs, çok daha yogun ve
kapsamli bir egzersiz programinin sundugu saglikla ilgili önemli faydalarin bir kismini
saglayacaktir. Bu faydalar arasinda ömrün uzamasi ve kalp krizi riskinin azalmasi da
bulunur.
Düzenli hafif egzersiz yaparak sagligini iyilestirmek isteyen kimseler yürüyüs
yapabilir. Egzersiz enerji seviyelerini artirdigindan uzun ve yorucu bir
günün ardindan yorgunluk ve stresi de azaltabilir.
Nasa’nin 2001 yilindan bu yana kullandigi bir teknoloji
ürettigi fiziksel vibrasyon, kaslara enerji olarak transfer edilir. Kaslarda birbirini takip eden kasilma ve gevsemelere neden olan alet 30, 35, 40 ve 50 Hertz frekans araliklarinda calisir. 50 Hz. Frekans ile çalisildiginda, kaslar saniyede 50 kez gerilip gevser. Kaslarda olusan bu dizi hareketler tendonlarin da gerilmesine neden olur. Bu kasilma, "derin kas" olarak nitelenen karin içi kaslarin, omuriligi çevreleyen kaslarin hatta yüz kaslarinin bile gerilmesine ve etkin olarak uyarilmasina neden olur. Böylece vücut kaslari belirlenmis bir disiplin içinde çalisarak gelisir. Zamanla dokular sikilasir, selülitler azalir, vücut sekillenir. Özellikle dogum sonrasi gevseyen kaslar kisa sürede forma girer.Üstelik yaratilan vibrasyon etkisi ile menapoz sonrasi kemik erimesinin (Osteoporosis) azaldigi, bir baska deyisle kemik yogunlugunda kayda deger artislar oldugu bilimsel olarak kanitlanmis ve desteklenmistir. kisinin durumuna göre Infrasnella ve Quantum cihazlari ile birlikte kullanildiginda bölgesel incelme, kilo kaybi ve doku sikilasmasi konusunda çok daha etkilidir.
tüm vücuda güçlü bir vibrasyon uygulayarak (Whole Body Vibration) insan vücudu üzerindeki yer çekimi kuvvetini (G-Force) yaklasik 6 misli arttirir. Bu sayede kaslar derinlemesine, hizli ve düzenli olarak çalisir
PROGRAMIN SONUÇLARI:
KASLARI GÜÇLENDIRIR VE GELISTIRIR.
DOKU SIKILASMASI SAGLAR (ÖN KOL, ARKA KOL, IÇBACAK, BACAK, SIRT, KARIN, BASEN, KALÇA) HER BÖLGEYE UYGULANABILIR.
YAG YAKIMINI KOLAYLASTIRIR.
SELÜLITI AZALTIR
VÜCUTTA SIVI BIRIKIMINI ENGELLER.BIRIKMIS SIVILARIN DRENAJINA YARDIMCI OLUR.
FITNESS VEYA ZAYIFLAMA PROGRAMLARINI DESTEKLER
VÜCUDU SEKILLENDIRIR
ESNEKLIK KAZANDIRIR VE RAHATLATIR
KEMIK ERIMESINI ÖNLER.
Esneklik kazandirir,
Vücuttaki tüm kaslarin derinlemesine çalismasini saglar,
Eklem sakatliklari riskini minimuma indirir,
Kan akisi ve oksijenlenmeyi arttirir,
Hormonlarin daha yüksek düzeyde çalismasini saglar,
Vücudun Patlama Gücü artar,
Vücut suyunun drenajini arttirir,
Osteoporosis etkisini azaltir,
Sirt ve bel agrisini azaltir, bu bölgeleri güçlendirir,
Kolajen üretimini arttirir,
Zihinsel ve bedensel stresi azaltir.
Hangi alanlarda kullanilir?
Fizik Tedavi: Vibrasyon uygulamasi kaslari, kas dokusunu, kemik yapisini ve eklem baglarini güçlendirdiginden, eklem sakatlanmasi riskini azaltilir. Ayrica bu bölgelerde görülen hasarlarin daha kisa süre içinde onarilmasini kolaylastirir.Spor: Genelde uygulanan kas güçlendirici spor programlari ile birlikte uygulandiginda, kaslarin çok daha kisa sürede güçlenmesine yardimci olur. Bunun yanisira tek basina kullanildiginda benzer etkiyi görmek mümkündür. Günde sadece 10 dakikalik bir uygulama ile vücudun her bölgesindeki kaslar güçlenmektedir.Fitness: Geleneksel fitness (esneme/gevseme) çalismalarina uyum saglayabildigi gibi, bu çalismalarda isinma ve soguma programi olarak kullanilabilir. Step, Aerobics ve diger fitness programlarindan önce isinma amaciyla kullanildiginda sporcularin ana çalisma programina ayiracaklari zaman artmaktadir.Rehabilitasyon: Kas zafiyetini (atrophy) ve kas gevsekligini (hypotonia) ortadan kaldirir, agrilari azaltir, algilama sorunlarini (Proprioceptive disturbances) giderir. Tüm vücutta rahatlama yaratir. Medikal: Kan dolasimini düzenler, kemik erimesi (osteopsis) bozukluklarinin düzeltilmesine katki saglar. Çalisma esnasinda kalp atis hizi sabit kaldigindan vücuda ilave yük getirmez.Kozmetik: Vücutta sivi birikmesini engeller, birikmis sivilarin drenajina yardimci olur. Serbest yaglarin parçalanmasini hizlandirir, en önemlisi kas yapisini gelistirdigi için bölgesel selülitleri giderir, vücudun siki bir dokuya sahip olmasina yardimci olur, selülit olusumunu engeller. Vücuttaki tonik dengesini ayarlayarak dokularin sikiligini arttirir.
Tüm Dünyada Güvenle Kullanilan Sistem Fizik Tedavi:
Vibrasyon uygulamasi kaslari, kas dokusunu, kemik yapisini ve eklem baglarini güçlendirdiginden, eklem sakatlanmasi riskini azaltilir. Ayrica bu bölgelerde görülen hasarlarin daha kisa süre içinde onarilmasini kolaylastirir.
Spor: Genelde uygulanan kas güçlendirici spor programlari ile birlikte uygulandiginda, kaslarin çok daha kisa sürede güçlenmesine yardimci olur. Bunun yanisira tek basina kullanildiginda benzer etkiyi görmek mümkündür. Günde sadece 10 dakikalik bir uygulama ile vücudun her bölgesindeki kaslar güçlenmektedir.
Fitness: Geleneksel fitness (esneme/gevseme) çalismalarina uyum saglayabildigi gibi, bu çalismalarda isinma ve soguma programi olarak kullanilabilir. Step, Aerobics ve diger fitness programlarindan önce isinma amaciyla kullanildiginda sporcularin ana çalisma programina ayiracaklari zaman artmaktadir.
Rehabilitasyon: Kas zafiyetini (atrophy) ve kas gevsekligini (hypotonia) ortadan kaldirir, agrilari azaltir, algilama sorunlarini (Proprioceptive disturbances) giderir. Tüm vücutta rahatlama yaratir.
Medikal: Kan dolasimini düzenler, kemik erimesi (osteopsis) bozukluklarinin düzeltilmesine katki saglar.Çalisma esnasinda kalp atis hizi sabit kaldigindan vücuda ilave yük getirmez.
Kozmetik: Vücutta sivi birikmesini engeller, birikmis sivilarin drenajina yardimci olur. Serbest yaglarin parçalanmasini hizlandirir, en önemlisi kas yapisini gelistirdigi için bölgesel selülitleri giderir, vücudun siki bir dokuya sahip olmasina yardimci olur, selülit olusumunu engeller. Vücuttaki tonik dengesini ayarlayarak dokularin sikiligini arttirir.
|
|
|
|
